Regina



REGINA TOLSTYHKA
Вход на сайт
Приветствуем тебя Гость
Регистрация на сайте 

Выход с сайта


ГЛАВНАЯ СТРАНИЧКА


СКОЛЬКО ТЫ ВЕСИШЬ?

Какой у Вас вес?
Всего ответов: 1364


 Я КРАСИВАЯ


 


КУЛИНАРИЯ


ЖИЗНЬ



Regina толстушка
Главная » Статьи » САМАЯ КРАСИВАЯ » Фитнес

Эти 9 шагов помогут вам быстрее освоить новые движения. Как правильно учить новые движения.



Эти 9 шагов помогут вам быстрее освоить новые движения. Как правильно учить новые движения.

Если вы занимаетесь спортом, танцами, если ваша работа связана с наличием навыков, требующих физических усилий, то эта статья для вас. Некоторые правила применимы и в других сферах, где нужно научиться чему-то быстро и эффективно.


В молодости, кода я занимался карате, мне очень помогала эта методика. Особенно разучивать специальные упражнения – ката. Сейчас она помогает моей жене заучивать движения в танцевальной студии SportMix, где занимается она не только танцами, но  и боевым карате. Уверен, моя методика поможет и вам.

Задавшись целью освоить новую последовательность движений, действуйте следующим образом:


1. Ознакомьтесь с информацией. Просмотрите ролик, прочитайте печатную информацию.


2. Отработайте на черновую. За тренером, роликом или печатным источником повторите комплекс от начала и до конца 1-2 раза. Не «циклитесь» на технике, правильности, спокойно ошибайтесь и исправляйтесь, не следите за ритмом и темпом.


3. Теперь самый важный момент. Разбиваем комплекс на отдельные движения. Чем короче отрезок – тем лучше. В идеале, это одно осмысленное движение. Делаем в комфортном темпе 10 раз. Не напрягаемся, но уже следим за техникой, повторяем за тренером или источником. Добавляем следующий элемент. У вас получается первое движение плюс второе. Отрабатываем 10 раз. И так далее. Получается, что первые упражнения вы уже освоили и тренируете, только последующее. Пройдя таким образом весь комплекс от начала до конца, вы уже довольно хорошо его выучите.


4. Делаем весь комплекс с постоянным напряжением. 3 раза. Напрягаем все мышцы с самого начала и держим напряжение до конца комплекса. Медленно и подконтрольно. Таким образом, мы вгоняем комплекс в мышечную память.


5. Делаем каждое движение комплекса быстро, но в конечной точке – предельно напрягаемся и держим напряжение некоторое время. Этим мы учимся расставлять акценты и вливаем энергетику и осмысленность в наши действия.


6. Делаем комплекс так, как это показано, смотрим на нюансы, выдохи, выкрики и т.д.


7. Делаем комплекс с закрытыми глазами. Тренируем ощущения тела в пространстве.


8. Не забывайте, что как в музыке, любое движение и комплекс считается отработанным в совершенстве только тогда, когда вы можете показать его с любого места, в любую сторону и в обратном направлении.


9. Примерное количество повторений до момента качественного выполнения комплекса движений – это 600. Но до автоматизма навык доводится только после 10000 повторений.

 

Всего комментариев: 0
СПАМ УДАЛЯЕТСЯ! САЙТ МОДЕРИРУЕТСЯ!
avatar


Просмотров: 787 | Рейтинг: 5.0/1

"Regina толстушка"- онлайн журнал для дам  © 2008 - 2018
admin@tolstyhka.ru - По поводу размещения ссылок на Ваш сайт, статей с ссылкой на Ваш сайт, рекламы, обращайтесь по электронной почте.
Копирование информации с сайта возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс. За рекламу, размещаемую на cайте и последствия, возникшие в результате каких-либо отношений с рекламодателями, ответственность несет рекламодатель. Сайт не гарантирует возможность приобретения товаров или услуг по ценам и/или на условиях, указанных в рекламных блоках.
Карта сайта|Популярные статьи |
Copyright MyCorp © 2018